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HSPと家にいる安心感ってセット？外出が不安になることある？
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- 杉原 翔
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- 99年生まれ。INTP、HSS型HSP。Couseraをきっかけに性格分類論に興味を持つ
はじめに
HSP（Highly Sensitive Person）は、周囲の刺激に対して敏感な特性を持つ人々を指します。彼らは日常生活での感覚的な過負荷から逃れるために、自宅での安心感を求めることがよくあります。しかし、外出することが不安になることも多く、社会的な状況に対するストレスを抱えることがあります。本記事では、HSPと家にいる安心感、そして外出に対する不安について考察します。
HSPと家にいる安心感
HSPが自宅で感じる安心感は、以下のような理由から来ています。
| 理由 | 説明 |
|---|---|
| 環境のコントロール | 自宅では、自分が快適と感じる環境を自分で整えることができ、感覚的な刺激を減らせる。 |
| ストレスからの回避 | 人混みや騒音といった外部の刺激から離れることで、心身のリフレッシュが図れる。 |
| 安全な空間 | 自宅は自分にとって安全な場所であり、リラックスできる空間として機能する。 |
外出が不安になる理由
HSPが外出することに対して不安を感じる理由は以下の通りです。
| 理由 | 説明 |
|---|---|
| 感覚的過負荷 | 外出中に遭遇する騒音や視覚的刺激、人混みなどが、HSPにとって過剰な刺激となりストレスを引き起こす。 |
| 社会的な期待や圧力 | 他人とのコミュニケーションや社会的な期待に対するプレッシャーが、不安を増大させる。 |
| 自己表現への不安 | 自分の意見や感情を他人に表現することへの不安が、外出を避ける要因となることがある。 |
HSPが外出に対する不安を軽減する方法
HSPが外出に対する不安を軽減するための方法をいくつか紹介します。
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| 段階的な外出 | 短時間の外出から始め、徐々に時間を延ばすことで、外出に対する不安を軽減する。 |
| 安全な環境を選ぶ | 人が少ない場所や静かな時間帯を選んで外出することで、感覚的な過負荷を減らす。 |
| 友人や家族と一緒に外出 | 信頼できる人と一緒に外出することで、安心感が得られ、不安を和らげることができる。 |
| リラクゼーション法の活用 | 深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を実践することで、心の平穏を保つことができる。 |
まとめ
HSPは、家にいることで安心感を得る一方で、外出に対して不安を感じることが多いです。しかし、自分の特性を理解し、適切な対策を講じることで、外出に対する不安を軽減し、より充実した生活を送ることができます。HSPとしての特性を受け入れつつ、外の世界との関わりを楽しむ方法を見つけることが重要です。
杉原 翔
99年生まれ。INTP、HSS型HSP。
19年にCouseraでイェール大「The Science of Well-Being」を受講し、講義内で触れられた「ストレングスファインダー」をきっかけに、MBTIをはじめとする性格診断・性格分類論・性格特性論に興味を持つ。
また、ADHDやASDといった性格特性と一絡げに扱われてしまいがちな特性や、自身が高IQ団体Mensa Internationalに所属することもありギフテッド特性・IQ・EQ・SQ・HSP気質（特にHSS型HSP）といった諸々の個人特性についても関心を持つ。
9年目を迎える一匹狼プログラマーでもあり、 自作SNSでは思考と日々を更新している。
杉原 翔の性格特性・性格分類・性格診断：
| MBTI | INTP（論理学者） |
| エニアグラム | タイプ5（研究者） |
| エニアグラム（ウィング） | 5w4（因習を打破する人） |
| 本能タイプ／本能型 | Sp/So（自己保存-ソーシャル） |
| トライタイプ | 549（隠者・超遊離型） |
| ビッグファイブ | IHRNO （内向・他人に無関心・怠け者・冷静沈着・独創的） |