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エンパスの共感性ってどう扱う？相手に共感しすぎて疲れない方法は？
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- 杉原 翔
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- 99年生まれ。INTP、HSS型HSP。Couseraをきっかけに性格分類論に興味を持つ
1. エンパスとは？
エンパス（Empath）は、他人の感情を非常に強く感じ取ることができる人々を指します。彼らは他人の喜びや悲しみ、怒りなど、感情の変化をまるで自分のことのように感じるため、相手に対する深い共感を持ちます。しかし、その共感性が強すぎるために、精神的・感情的に疲れてしまうことがあります。
2. 共感しすぎて疲れる理由
エンパスは他人の感情に敏感すぎるため、次のような理由で疲れやすくなります。
| 理由 | 説明 |
|---|---|
| 感情的な負担を抱える | 他人の感情を自分のことのように感じるため、感情の起伏が激しく、エネルギーを消耗する。 |
| 境界線が曖昧 | 自分と他人との間の感情的な境界線が曖昧になり、他人の感情に飲み込まれることが多い。 |
| 他者優先の傾向 | 相手の感情を優先しすぎて、自分の感情やニーズを無視することがよくある。 |
| 過剰な共感での疲労 | 共感し続けることで、感情のエネルギーが消耗し、疲労感や無力感を感じることが多い。 |
3. 相手に共感しすぎないための方法
感情的な境界を設ける
他人の感情と自分の感情を区別するために、意識的に感情的な境界を設けることが大切です。例えば、「これは相手の感情であり、私のものではない」と心の中で確認するだけでも、感情の影響を軽減できます。意図的な距離を取る
常に他人の感情に巻き込まれるのではなく、時折意識的に距離を取ることが必要です。物理的な距離や精神的な距離を取ることで、自分の感情を守ることができます。呼吸法やマインドフルネス
心の安定を保つために、深呼吸やマインドフルネスの練習が有効です。これにより、自分の感情に集中し、他人の感情に圧倒されることを防ぐことができます。自己ケアの時間を大切にする
自分自身を大切にする時間を持つことも重要です。趣味やリラックスする活動に時間を割くことで、感情的な負担を軽減できます。
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| 感情的境界の設定 | 他人の感情と自分の感情を区別し、自分を守る。 |
| 意図的な距離を取る | 感情的に巻き込まれないよう、相手との距離を意識的に調整する。 |
| マインドフルネスの実践 | 深呼吸や意識の集中を通じて、他人の感情に過剰に反応しないようにする。 |
| 自己ケアの時間を確保 | 趣味やリラクゼーションを取り入れ、自分自身の感情を回復させる時間を持つ。 |
4. まとめ
エンパスは共感性が高いという素晴らしい能力を持っていますが、それが過剰になると疲労感やストレスに繋がることがあります。自己ケアや感情的な境界を意識することで、エンパスは自分自身を守りながら他人と健全な関係を築くことができるでしょう。
杉原 翔
99年生まれ。INTP、HSS型HSP。
19年にCouseraでイェール大「The Science of Well-Being」を受講し、講義内で触れられた「ストレングスファインダー」をきっかけに、MBTIをはじめとする性格診断・性格分類論・性格特性論に興味を持つ。
また、ADHDやASDといった性格特性と一絡げに扱われてしまいがちな特性や、自身が高IQ団体Mensa Internationalに所属することもありギフテッド特性・IQ・EQ・SQ・HSP気質（特にHSS型HSP）といった諸々の個人特性についても関心を持つ。
9年目を迎える一匹狼プログラマーでもあり、 自作SNSでは思考と日々を更新している。
杉原 翔の性格特性・性格分類・性格診断：
| MBTI | INTP（論理学者） |
| エニアグラム | タイプ5（研究者） |
| エニアグラム（ウィング） | 5w4（因習を打破する人） |
| 本能タイプ／本能型 | Sp/So（自己保存-ソーシャル） |
| トライタイプ | 549（隠者・超遊離型） |
| ビッグファイブ | IHRNO （内向・他人に無関心・怠け者・冷静沈着・独創的） |